自分だけじゃない！主婦が家事のやる気の出ないときの原因と対処法

やらなくてはいけないと思いつつも、家事のやる気が出ない日もありますよね。

寝てばかりで何もしないで一日が終わるという経験をしたことがある方もいるのではないでしょうか。

料理や洗濯、掃除に育児と主婦業は多岐に渡ります。

何もしたくないと思っても、翌日の自分にツケが回ってくるので動かないわけにもいきません。

そこで今回はやる気が起きない時の対処法や気持ちの切り替え方法をご紹介します。

自分に合った対処法やモチベーションの上げ方を知っておくと主婦業に対する向き合い方も少し楽になりますよ。

ぜひこの記事を見て、できることや気になることを実践してみましょう。

やる気が出ないときは無理をせず、周りを頼るのもひとつの手です。

配偶者も多忙だったり、周りに頼る人がいないという場合には、家事代行サービスを利用するのもおすすめです。

家事代行サービスは初めて利用する方向けにお試しプランが用意されているところも多いです。

また、スポットプランだけでなく定期利用により1回あたりが安くなる定期プランもあります。

利用者にあわせて依頼したい内容や頻度を調節できるのでとても便利なサービスです。

家事代行業者を試してみたいけど、初めてだから低料金におさえたいという方は家事の達人がおすすめです。

家事の達人は初回限定で1時間あたり500円引き（税抜）の特典が利用できます。

スポットプランは1時間あたり4,000円（税抜）なので25％オフとなります。

ハウスクリーニングの最大手であるおそうじ本舗の家事代行サービスなので信頼でき、家事クオリティも高いです。

掃除や洗濯、買い物などの家事をニーズに合わせてカスタマイズできるのでやってほしい作業を時間内で組み合わせて依頼できます。

どの家事代行サービスがいいかわからないという方は家事の達人をチェックしてみてください。

女性スタッフが来るので主婦でも安心して依頼できるおそうじ本舗の家事代行サービス

何もしたくないのはなぜ？家事のやる気が出ない8つの原因

まずは主婦のやる気が出ないときによくある原因を8つご紹介します。

• 疲れがたまっている
• 家事や子育て、仕事とやることに追われている
• ストレスが溜まり精神的に弱っている
• 専業主婦で孤独感を感じている
• うつや病気などの体の不調
• 睡眠時間が少ない
• 30代・40代｜生理やPMSで気分が落ち込んでいる
• 40代・50代｜更年期によるホルモンバランスの乱れ

身に覚えのある方も多いのではないでしょうか。

順番に解説していきます。

疲れがたまっている

心や身体に疲労が溜まっていると日常的にやる気が出ない原因になりえます。

肩こりや腰痛などは慢性的に起こりやすく、休みがないと身体に疲労が蓄積していく一方です。

マッサージなどで日々の疲れを癒すのもおすすめです。

家事や子育て、仕事とやることに追われている

現代では共働き世帯が増えており、家事や子育てだけでなく、仕事が忙しいという方も多いです。

家事だけでみても毎日の食事や洗濯、掃除、いわゆる「名もなき家事」と表現される小さな家事など膨大なタスクがあります。

タスクが溜まると何から手を付けていいかわからなくなり、結果やる気が出なくなる原因になりえます。

ストレスが溜まり精神的に弱っている

ストレスや心配事があると、メンタルが崩れてしまって何事も手がつかなくなることも。

心がモヤモヤしていると家族時間や自分時間も上手く楽しめず、リフレッシュできないという場合もあります。

原因が分かっているときは原因解消に努めるだけでなく、一旦その原因から離れてみることも大切です。

専業主婦で孤独感を感じている

専業主婦の場合、家で過ごすことが多く、人と接する機会が減るため孤独感を感じやすくなります。

習い事を始めたり、趣味を見つけたりして外とのネットワークを作ることも気分転換に繋がりますよ。

うつや病気などの体の不調

うつなどの病気は仕事や家事だけでなく、場合によっては趣味などに影響する場合もあります。

うつ病	憂うつな状態が長期間続く、やる気が出ない、集中力がない、楽しいと感じないなど
適応障害	不安や抑うつ、焦燥感、イライラ、混乱など
自律神経失調症	慢性的なだるさ、イライラ、落ち込み、やる気が出ない、憂うつになる、感情の起伏が激しい、不眠など
更年期障害	顔のほてり・のぼせ、異常な発汗、動悸など

上記は無気力ややる気が出ないなどの症状が出やすい病気の一例です。

急に家事ができなくなった場合など気になる症状があれば一度病院に行って医師に相談してみるのをおすすめします。

睡眠時間が少ない

2021年版の経済協力開発機構（OECD）の調査では、33カ国中、日本人の平均睡眠時間は7時間22分と最短でした。

女性に関してはさらに13分短く、世界的にも日本の女性は睡眠時間が少ないという結果でした。

別の調査機関による「主婦の平均睡眠時間は？」というアンケートでは、平日の睡眠時間が6時間未満と回答した方が全体の約7割にのぼっています。

睡眠不足は集中力の低下に繋がり、うっかりミスやボーっとする原因にも繋がります。

厚生労働省「良い目覚めは良い眠りから・解説書」参照

30代・40代｜生理やPMSで気分が落ち込んでいる

30代や40代の主婦で多いのが生理による不調です。

PMSは生理前3日～10日ごろから起こる精神的・身体的不調のことを言います。

女性特有の悩みなので男性には理解されにくいですが、生理前によくあるという方はパートナーに相談して理解を得るのも大切です。

40代・50代｜更年期によるホルモンバランスの乱れ

40代、50代の女性は更年期障害の影響でやる気が出ないという場合もあります。

更年期障害は急激な女性ホルモンの低下に身体が慣れるまで不調が続きます。

一般的には50代後半～60代前半ごろには落ち着いてくるので、その間は無理をせず休みを挟みながら活動すると良いですよ。

やる気が起きないときの対処法

「やらなければならないけどやる気が起きない」と日々葛藤している方におすすめの対処法を5つご紹介します。

• 完璧にやろうとしない
• 家族と協力する
• 家事を簡素化する
• 栄養ドリンクやサプリメントをとる
• 家事代行を利用する

詳しく解説していきます。

完璧にやろうとしない

やる気が出ないときは家事を完璧にやろうとする必要はありません。

例えば夜ご飯はお惣菜やレトルトで簡単に済ませるのもひとつです。

食器洗いや洗濯など最低限しなくてはならない家事をこなすだけでも十分頑張っていますよ。

家族と協力する

家族で家事を分担することで自分の負担を減らすことも大切です。

配偶者が家事をしないという場合、伝え方を変えてみるという手もあります。

「洗い物と洗濯物どっちがいい？」といったように家事の選択肢を与えるのもおすすめです。

また、「今日は体調が優れない」などと正直に伝えて休ませてもらうことも大切です。

家事を簡素化する

家事の量は膨大で、やろうと思えばいくらでもやることがあります。

やる気の出ない時にあれもこれもやっていてはしんどいですよね。

例えばトイレ掃除は土曜日、キッチンリセットは日曜日などと曜日で掃除を振り分けると日々の家事のタスクを分散できます。

振り分けを考えるのは少し面倒かもしれませんが、毎日やる家事を限定しておくとやる気の出ないときも「これだけやろう」と気合を入れやすくなっておすすめです。

栄養ドリンクやサプリメントをとる

やる気が出ないときは栄養ドリンクやサプリメントの力に頼ることもおすすめです。

更年期には命の母が有名ですが、PMSの諸症状には命の母ホワイトという商品もあります。

PMS症状だけでなく、体調もすぐれない日が続くなどからだの不調を感じている場合は、薬局で症状を相談してみるといいでしょう。

家事代行を利用する

周りに頼れないときにおすすめなサービスが家事代行です。

料理や洗濯、掃除、買い出しなど家事に関することなら幅広く依頼できます。

あらかじめ忙しいと分かってるときは、料理を数日分作り置きしてもらえば家に帰ってからご飯支度をしなくて済みます。

利用したことがなく不安という方や、一時的に忙しくて家事を外注したいという場合はスポット契約がおすすめです。

週末に一気に家事を片付けているという方や常時生活に追われている、という方は週1回など定期コースで依頼すると負担が軽減されて良いのではないでしょうか。

家事のモチベーションが上がる！おすすめの気持ちの切り替え方法

家事をやらなくてはならないけどどうしても気分が上がらないというときは、以下の方法を試してみるのもおすすめです。

• しっかり睡眠をとる
• 小さなご褒美を作る
• 好きな音楽をかけたり、テレビを観る
• 家族や友人と会話する時間を設ける
• 趣味を作る

順番にご紹介します。

しっかり睡眠をとる

眠気が強いときは無理をせず一度睡眠をとってはいかがでしょうか。

睡眠を挟むことで頭がスッキリして動けるようになりますよ。

時間がなくて難しいときは最低限やることを片付けて、夜いつもより早めに就寝しましょう。

小さいご褒美を作る

家事は終わりがないので、メリハリがつけにくいですよね。

「何時までにこの作業が終わらせてちょっと良いお菓子を食べる」など小さな目標を設定するだけでもメリハリが生まれてモチベーションアップになりますよ。

好きな音楽をかけたり、テレビを観る

気分が上がる音楽を聞いたり、好きなテレビ番組を観たりすると気分転換できます。

音楽を聞きながら家事をすすめると「1曲終わるまでにこの作業を片付ける」といったメリハリにもなります。

テレビは集中してしまうと家事が進まなくなってしまうので、終わってからのご褒美時間にするとよいでしょう。

家族や友人と会話する時間を設ける

人と接するのが好きな方は会話する時間もストレス解消に繋がります。

旦那さんと一日の終わりに会話する時間を作ったり、友人と電話や直接会っておしゃべりする予定を立てたりしてみてはいかがでしょうか。

その時間を目標にやる気が出たり、気分転換になってまた家事を頑張ろうという気持ちにつながったりしますよ。

趣味を作る

趣味や好きなことがあると目標にしやすいので、家事のモチベーションにもなります。

「好きなアイドルのライブを観に行く」「カフェ巡りをする」などどんなことでもいいので趣味や好きなことを見つけてみるとよいでしょう。

家事代行は主婦にこそおすすめな身近なサービス！

家事代行は1人暮らしで仕事が忙しいビジネスマンに人気のイメージがありますが、実は主婦にこそおすすめのサービスです。

なぜならば主婦目線に立って幅広く家事をしてもらえるからです。

ここでは家事代行の基本的なサービス内容について解説します。

家事代行はどんなときに利用する？

やる気が出ないときはもちろん、他にも家事代行がおすすめの利用シーンをご紹介します。

平日が忙しく週末にまとめて家事を片付けている場合、せっかくの休みが潰れてしまいますよね。

家事代行に依頼することで休日を有意義に使うことができます。

1人時間や家族時間も増やせます。

また、家事代行は料理も依頼できるため、栄養バランスが気になるときやパーティーなどで品数をたくさん用意したいときにも便利です。

家事代行とハウスクリーニングのちがい

家事代行とハウスクリーニングはよく混同されますが、実は全く異なるサービスです。

家事代行は「日常の家事をお客様の代わりに行なう」サービスで、家にある掃除道具や洗剤を用いて家事全般に対応してくれます。

ハウスクリーニングは専用の道具と技術を用いて特定の場所を徹底的に掃除してくれるサービスです。

専門性の求められない一般的な家事をやってもらいたい場合は家事代行を、専門性の高い掃除はハウスクリーニングを利用しましょう。

家事代行サービスの料金相場

家事代行サービスは時間単位の基本料金と交通費がかかる場合がメインです。

ここでは一般的な料金体系と相場について解説します。

基本料金（1時間あたり）	3,000円～4,500円前後
交通費	800円～1,000円前後
早朝・深夜料金	25％割増
鍵預かり代	無料～1,000円前後
延長料金（30分あたり）	1,500円程度

家事代行サービスは時間単価で基本料金を設定している場合がほとんどです。

そこに交通費や駐車場代金が発生するのが基本的な費用です。

早朝や深夜に依頼する場合や、不在時に家事をお願いする場合などはオプションで別途料金がかかる仕組みとなります。

やる気が出ない時におすすめの家事代行業者8選

家事代行と一言で言っても会社が多くてどこが良いのか判断が難しいですよね。

そこで人気の家事代行業者から弊社独自調べで特におすすめの8社をピックアップしてご紹介します。

横にスクロールします

それぞれの家事代行業者によってサービスに特色があるので、自分に合った業者が見つかりますよ。

興味のある方は是非チェックしてみてください。

家事代行業者選びの参考にしてみてください。

家事の達人｜初回特典あり！おそうじ本舗の家事代行サービス

家事の達人はおそうじ本舗が提供している家事代行サービスです。

スポットプラン	4,400円/ｈ
定期プラン	3,580円/ｈ～（月2回以上利用の場合）
お試しプラン	初回限定500円/ｈ引き
対応サービス	掃除、洗濯、整理整頓、ゴミ出し、洗い物、草むしり、買い物など
土日祝利用	可能（割増料金なし）
早朝・夜間利用	可能（割増料金なし）
交通費	自宅に駐車スペースがない場合、駐車場代負担
対象地域	岩手県、宮城県 新潟県、長野県 茨城県、栃木県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県 富山県、石川県、福井県 岐阜県、静岡県、愛知県 三重県、滋賀県、京都府、大阪府、兵庫県、奈良県 広島県、鳥取県 愛媛県 福島県、大分県、鹿児島県、沖縄県

土日や夜間も追加料金なく依頼できるのが魅力です。

初回限定で通常プランから1時間あたり500円も安くお試し利用できるので初めての方も金銭負担を少なく試せます。

大手企業で安心して家事代行を使いたいという方はぜひ家事の達人をチェックしてみてください。

初回割引がお得！おそうじ本舗の家事代行サービス

キャットハンド｜メニューが豊富で自分に合ったプランが選びやすい

キャットハンドは人材派遣会社として20年以上の実績のある家事代行業者です。

スポットプラン	4,048円／ｈ～（2.5時間利用）
定期プラン	3,080円／ｈ～（1回2時間～／月4回以上）
お試しプラン	2,191円／ｈ（2.5時間利用）
対応サービス	掃除、洗濯、料理、整理整頓、庭掃除、その他
土日祝利用	可能（割増料金なし）
早朝・夜間利用	25％割増で応相談
交通費	別途一律900円
対象地域	東京都、神奈川県、埼玉県、千葉県

スタッフの育成や管理に精通しており、しっかり教育されたプロのスタッフが家事のサポートをしてくれます。

サービスメニューが細かく分かれているので「掃除をしてほしい」「料理をしてほしい」と目的が明確な方におすすめです。

家事代行スタッフになにをお願いしたらいいかわからないという方はキャットハンドを検討してみてください。

プランが豊富！ピンポイントで家事を依頼したい人におすすめ

ミニメイドサービス｜お客様からの信頼が厚く、継続率96％！

ミニメイドサービスは要望に合ったオーダーメイドプランを提供してくれる家事代行サービスです。

スポットプラン	5,280円／ｈ（1回2.5時間）
定期プラン	4,158円／ｈ（1回2時間）
お試しプラン	4,884円／ｈ（1回2時間）
対応サービス	掃除、片付け、洗濯、料理、買い物など
土日祝利用	1人あたり＋220円／ｈ（年末年始12/31～1/3は1人あたり＋440円／ｈ）
早朝・夜間利用	1人あたり＋220円／ｈ
交通費	別途一律900円
対象地域	東京都、埼玉県、千葉県、神奈川県、群馬県、栃木県 宮城県 愛知県、山梨県、静岡県 大阪府、兵庫県、奈良県、京都府 広島県、岡山県 福岡県、熊本県、鹿児島県

事前に対面またはオンラインで打ち合わせを行った上で最適なプランを提案してもらえます。

「ファミリー世帯で利用頻度の高いキッチンを重点的に掃除してほしい」
「単身で苦手な洗濯やアイロンがけは毎回お願いしたい」

など悩みがあれば打ち合わせの際に伝えておくと良いでしょう。

色々な家事をお願いしたいけど時間配分が分からないという方は、ミニメイドサービスを検討してみてはいかがでしょうか。

継続率96％！オーダーメイドで自分に合ったサービスが受けられる

ダスキンメリーメイド｜業界最大手の実績と店舗数

業界最大手のダスキンメリーメイドは全国47都道府県で家事代行サービスを展開しています。

スポットプラン	5,500円／ｈ～（1回2時間）
定期プラン	3,850円／ｈ～（1回2時間）
お試しプラン	―
対応サービス	掃除、洗濯、食器洗い、買い物、整理整頓など
土日祝利用	原則対応不可
早朝・夜間利用	原則対応不可
交通費	自宅に駐車スペースがない場合、駐車場代負担
対象地域	全国

全国に773店舗（2022年3月時点）あり、すべての都道府県に店舗を構えています。

ダスキン会員サイト「DDuet」への登録で初回クーポンが配布されるのでお得に利用できます。

値段は少し高めですが、安心と信頼を求める方はダスキンメリーメイドの家事代行サービスがおすすめですよ。

全773店舗！47都道府県すべての地域にある

CaSy（カジー）｜当日3時間前でも依頼可能

CaSy（カジー）は登録している家事代行スタッフと利用者を結ぶマッチング会社です。

スポットプラン	1,745円／ｈ～（1回2時間）
定期プラン	1,396円／ｈ～（1回2時間）
お試しプラン	―
対応サービス	掃除、料理、整理収納など
土日祝利用	可能（割増料金なし）
早朝・夜間利用	可能（割増料金なし）
交通費	一回あたり880円
対象地域	宮城県 東京都、神奈川県、埼玉県、千葉県 福井県、愛知県 京都府、大阪府、兵庫県

どんな人が来るかわからないと不安に感じる方もいるかもしれませんが、独自の選考をクリアした方でないと家事スタッフの登録ができないので安心です。

24時間365日いつでもスマホから申し込むことができ、家事スタッフとは直接チャットでやり取りができますよ。

当日3時間前まで予約ができるので、急な来客など急ぎで利用したいときはCaSy（カジー）を利用してみてはいかがでしょうか。

当日の3時間前まで予約可能！急な予定にも安心

タスカジ｜業界最安値の1,500円～利用可能

タスカジは依頼主と家事代行・家政婦登録している方とのマッチングサイトです。

スポットプラン	1,750円／ｈ
定期プラン	1,500円／ｈ
お試しプラン	―
対応サービス	掃除、洗濯、料理、作り置き、整理収納、買い物
土日祝利用	可能（割増料金なし）
早朝・夜間利用	可能（割増料金なし）
交通費	実費支払い
対象地域	東京都、神奈川県、千葉県、埼玉県 大阪府、兵庫県、京都府、奈良県、滋賀県 福岡県

家事代行業者を介さず個人間での契約となるため低価格での利用が可能です。

登録スタッフ（通称タスカジさん）のプロフィールページを見ると今までのリピート率をチェックできるので選ぶ判断材料になります。

万が一の時はタスカジのサポートセンターが間に入ってくれる他、損害賠償保険が使えるので安心です。

大手企業などのこだわりがなく、とにかく安く家事代行を依頼したいという方はタスカジをチェックしてみてください。

業界内最安値水準！リピート率が確認できる

くらしのマーケット｜口コミを見て安心できる業者が見つかる

くらしのマーケットもタスカジ同様、依頼主と家事代行スタッフのマッチングサイトです。

スポットプラン	3,000円～4,500円／ｈ
定期プラン	業者による
お試しプラン	業者による
対応サービス	業者による
土日祝利用	業者による
早朝・夜間利用	業者による
交通費	業者による
対象地域	全国

サービス内容や料金は業者によって異なります。

くらしのマーケットは家事代行だけでなく、ハウスクリーニング、引っ越し、家具組み立てなどくらしに関するサービス全般の業者を見つけることができます。

口コミが見られるので、内容や件数を確認したうえで安心できる業者に依頼するのがおすすめです。

アプリ限定クーポン配布中（2023年1月13日時点）なので、気になる方はアプリもチェックしてみてくださいね。

口コミや評価が見やすい！ランキングや価格で並び替えもできる

ベアーズ｜コストコ買い物代行など他にはないサービスが充実

ベアーズは通常の家事代行サービスに加え、一味違うサービスの豊富さが魅力です。

スポットプラン	5,390円／ｈ（1回3時間）
定期プラン	4,180円／ｈ（1回3時間、隔週以上の利用）
お試しプラン	3,630円／ｈ（1回3時間）
対応サービス	掃除、洗濯、買い物、料理、アイロンがけその他
土日祝利用	可能（割増料金なし）
早朝・夜間利用	9：00～20：00内対応可能（時間外応相談）
交通費	別途一律990円
対象地域	北海道 埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県 愛知県 京都府、大阪府、兵庫県、奈良県 福岡県

買い物代行サービスではコストコ会員でなくても利用できる買い物代行や、地域限定品購入や家電買い替えを相談できるなんでも買い物代行があります。

ベアーズの家事代行では基本的に女性スタッフが派遣されますが、力仕事をお願いしたいときは男性スタッフへの依頼もできます。

依頼内容にあわせて適した人選をしてもらえるのは嬉しいですね。

家事代行だけでなく、一風変わった暮らしのサポートをしてほしいという場合はぜひベアーズを検討してみてください。

コストコ買い物代行やフリマ出品代行まで！

よくある質問

やる気が出ない主婦に関してよく検索される質問をまとめました。

以下で解説していきます。

何もやる気が起きないのは病気ですか？

純粋に疲労が溜まっている場合や、ストレスを抱えているといった可能性も考えられます。

しかし、やる気が出ない・無気力な状態がしばらく続く場合は病気の可能性も疑われます。

いつもと違うと感じた場合は病院を受診し、根本的な解決を目指すことも大切です。

家事をしたくない時はどうすればいいですか？

無理に動くと余計にストレスが溜まったり、動けなくなったりする場合も。

少しなら動けるというときは優先順位の高い家事だけ片付ける、好きな音楽を聞きながら家事をするのもおすすめです。

全く動けないという場合は少し休息を優先して心身のリフレッシュを図るとよいでしょう。

主婦業とは何ですか？

主婦は「結婚している女性で、主に家事労働をこなす人のこと」。

主婦業とは家事全般（料理、洗濯、掃除、買い物、家計管理など）や育児のことを指します。

まとめ

家事には終わりがありません。

やる気が出ない、何もしたくないときは無理をせず家族や周りの人を頼ることも大切ですよ。

しかし、状況によってはなかなか頼るのが難しい場合もあると思います。

そんなときは家事代行のような便利なサービスも上手く活用し、適度に息抜きをしていきましょう。