ふくらはぎが冷える原因や改善方法は？レッグウォーマーなどのおすすめグッズも紹介

「毎日座りっぱなしだから足のむくみが気になる」「ふくらはぎが冷えて痛い」

このような悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか。

なかにはふくらはぎが冷えることで十分な睡眠ができていないという方もいます。

そこでこの記事では、ふくらはぎが冷える原因や改善方法を紹介していきます。

ふくらはぎの冷えを放置しておくと病気になる可能性もあり得ます。

生活習慣を見直して、ふくらはぎの冷えも少しずつ改善していきましょう。

ふくらはぎの冷えにおすすめの着圧ソックスも紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

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ふくらはぎが冷える原因は？夏の冷えには要注意

ふくらはぎの痛みやむくみに悩んでいる方のなかには「むくみの原因が知りたい」「毎日足が冷える原因は？」という方もいるのではないでしょうか。

ふくらはぎの冷えは原因を知ることで改善策も見つかるため、当てはまる原因がないか以下の3つを確認してみてください。

• 原因①血行不良
• 原因②長時間座りっぱなしや運動不足
• 原因③鉄分不足

それぞれの原因について以下で詳しく解説していきます。

原因①血行不良

ふくらはぎの冷えの大きな原因は血行不良です。

血行不良になる原因は運動不足や長時間の座りっぱなし、ストレス、食生活の乱れなどさまざまです。

血行不良とは血液の循環が悪くなり、必要な血液が体に流れないことを指し、血行不良が原因で足の冷えやしびれ、痛みなどの症状が出ます。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれており、ふくらはぎの筋肉はポンプのような動きで血液の流れを上半身に送ります。

しかしふくらはぎの筋肉が動かないとポンプの動きも弱くなり、血行不良となるのです。

特に女性は筋肉量が男性より少ないことから体が冷えやすいという方が多いため、年中通して足の冷えに悩んでいる方も多いでしょう。

血行不良は着圧タイツやレッグウォーマーなどで体を温めたり血液をよくすることで改善を期待できます。

ふくらはぎが冷える状態を放置しておくと病気になる可能性もあるため注意してください。

原因②長時間座りっぱなしや運動不足

先ほど解説したように長時間座りっぱなしや運動不足はふくらはぎが冷える原因となります。

コロナ禍で在宅勤務が増え、長時間座りっぱなしや自宅にいる時間が増えたことで運動不足になったという方もいるのではないでしょうか。

運動不足だと代謝が落ち、筋力が低下すると体が冷えやすくなります。

体の冷えは温めることで改善していくので、少しでも運動することが大切です。

毎日ウォーキングをしたり、10分でも体を動かすことで体は少しずつ変化していきますよ。

「なかなか運動する時間が取れない」という方は、まずは気軽に始められる着圧タイツやレッグウォーマーを着用してみましょう。

仕事中の着用が難しい方は夜用の着圧ソックスもおすすめです。

普段着や仕事中にスーツの下に履きたいという方も、ぜひお試し下さい。

ベルミスのスリムレギンスは4着購入すると36％オフになり、実質1着無料になります。

サイズはSからLLまであるので、ぜひチェックしてみてください。

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原因③鉄分不足

鉄分不足は足が冷える原因となります。

血液中の酸素を運搬する役割を果たすヘモグロビンは鉄が結合した構造のため、鉄分不足だと貧血につながり、体のだるさや足が冷えてしまいます。

特に生理のある年齢の女性は鉄分不足になりやすいため体の冷えにつながります。

食生活を改善するために、鉄分が多く含まれている食事をしましょう。

鉄分が多く含まれている食品は赤身の肉や鶏もも肉、魚、ほうれん草などです。

コンビニやスーパーなどで買い物をする際は鉄が豊富な食材を選んでみてください。

ふくらはぎの冷えや痛みなど膝から下が冷たいのは病気の可能性も

ふくらはぎの冷えや痛みなどの症状が続くようであれば病気の可能性も考えられます。

症状がひどい場合は以下のような病気の可能性があるため、病院で診察してもらうようにしましょう。

• 甲状腺機能低下症
• 閉塞性動脈硬化症
• 下肢静脈瘤
• 自律神経失調症

以下で詳しく解説していきます。

甲状腺機能低下症

甲状腺機能低下症とは甲状腺ホルモンが不足し、体内の代謝が低下する状態のことを指します。

甲状腺機能低下症には以下のような症状があります。

足やふくらはぎが冷え、痛みが続くことに加えて、上記のような症状がある場合は甲状腺機能低下症が考えられます。

体温調節が難しく、寒さに敏感になってしまうため、余計に痛みを感じることもあるでしょう。

症状が続く場合が病院で診察することをおすすめします。

閉塞性動脈硬化症

閉塞性動脈硬化症とは、主に下肢の動脈において血管が狭窄または閉塞する疾患を指します。

動脈内にコレステロールや脂肪のたまりが生じ、血液の流れが制限されることが原因とされています。

症状として足のしびれや冷え、痛み、疲労感などで、歩行時に痛みが発症することもあります。

また、血行不足により、特に足の指先やかかとに傷口や潰瘍が発生しやすく、治りにくくなることがあります。

患部が冷えて皮膚の色が変わることもあるため、異常を感じた場合は早めに病院を受診するようにしましょう。

下肢静脈瘤

下肢静脈瘤とは、主に足やふくらはぎに表れる静脈の拡張および瘤状の変化を指します。

これは静脈の弁が機能せず、血液が逆流してしまうことで、静脈が膨張して瘤状になる現象です。

足のむくみや腫れ、かゆみなどの症状があり、長時間の立ち仕事や妊娠、出産などが原因で発症します。

治療方法としてレーザー治療や手術などがありますが、生活習慣の改善や着圧タイツの使用なども可能です。

命に関わる病気ではありませんが、まずは病院を受診して症状や改善方法を知るようにしましょう。

自律神経失調症

自律神経失調症の症状はさまざまで、めまいやふらつき、頭痛、手足のしびれなど人によって異なります。

他にも胸が苦しくなったり、倦怠感や腹痛などの症状があります。

足のむくみや痛みを感じる場合は、他の症状がないかまずはセルフチェックをしてみましょう。

そのうえで病院を受診し、改善していきます。

自律神経失調症はストレスや生活習慣の乱れが原因となることが多いため、一度自分の生活を見直してみてください。

ふくらはぎの冷えを改善する方法

続いてふくらはぎの冷えを改善する方法を紹介します。

以下で紹介する方法は今日からできることばかりです。

「仕事が忙しく運動する時間がない」「長時間座りっぱなしで仕事をしている」という方にもおすすめの改善方法なので、ぜひ参考にしてみてください。

• 生活習慣の改善
• ツボのマッサージやストレッチをする
• ふくらはぎ温めカイロやレッグウォーマーなどを使用する

以下で詳しく解説していきます。

生活習慣の改善

運動不足や食生活など、生活習慣を見直すようにしましょう。

先ほど、体の冷えの原因は血行不良と紹介しましたが、まずは水分補給を十分に摂ることが大切です。

水分不足だと血液がドロドロの状態になり血流が悪くなるため、年中しっかりと水分補給をしてください。

また、食事は体を温めるものを食べるようにしましょう。

体を温める食べ物には以下のようなものがあります。

冬の時期は鍋にたくさん具材を入れると栄養も摂れて体も温まります。

睡眠時間は6時間～8時間を目安としましょう。

夜遅くまでスマホを触っている方は、生活習慣の改善のためにスマホの触りすぎを控えて早寝してみてください。

また、長時間座りっぱなしの仕事をしている人は休憩中に少しでも足を動かしたり、マッサージやストレッチをするようにしましょう。

マッサージやストレッチについては以下で詳しく解説していきます。

ツボのマッサージやストレッチをする

運動不足や足の筋肉が使えていないとふくらはぎの冷え、足のむくみ、痛みの原因になるため、リンパマッサージやストレッチをおこなうようにしましょう。

リンパマッサージは足の血行不良対策にも効果的です。

また、お風呂はシャワーだけではなくしっかり湯船に浸かることでリラックスでき、体を芯から温めることができます。

しっかりと体が温まったうえでマッサージやストレッチをおこなうことをおすすめします。

マッサージやストレッチをする際は、足の指を押して伸ばすようにする「八風のストレッチ」を取り入れてみてください。

テレビを見ながらや寝る前のベッドでも簡単におこなうことができます。

ふくらはぎ温めカイロやレッグウォーマーなどを使用する

ふくらはぎの冷えにはレッグウォーマーやカイロなどを使用しましょう。

暖房器具を使用することはもちろん、レッグウォーマーや足先カイロなど冷え対策グッズを使用するのもおすすめです。

カイロにはふくらはぎ温めカイロや足先カイロがあることをご存知でしょうか？

例えばめぐりズムの「じんわりスチーム 足パック」は、あったかい蒸気で足をあたためてくれます。

ふくらはぎに貼ることで、じんわり温める効果を期待できるでしょう。

例えばベルミスには日常使いできるものから寒さ対策で使用できるものまで、さまざまな着圧タイツが用意されています。

自分に合った着圧タイツを見つけて、足の冷えを改善してみてください。

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ふくらはぎの冷え対策は血流改善が大事！おすすめの着圧ソックス5選

ふくらはぎの冷えを改善したい方や対策をしたい方には着圧ソックスがおすすめです。

そこでここからは、おすすめの着圧ソックスを5つ紹介します。

まずは以下の比較表をご覧ください。

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それぞれ以下で詳しく解説していきます。

ベルミス｜着圧が強く引き締め効果あり

価格	4,990円（1枚あたり）
割引	・4着購入で1着あたり36％オフ ・7着購入で1着あたり48％オフ
送料	1着：500円 3着＋1着：送料無料 4着＋3着：送料無料
サイズ展開	S・M・L・LL
サイズ交換	〇
販売元	株式会社ファストノット

ベルミスは着圧が強いことで知られており、着用することで体の引き締めや着やせ効果を期待できます。

履きやすさや着圧の強さなどベルミス 口コミは良いのでおすすめです。

着圧は40.6hPaと強く、業界トップレベルの着圧力の強さを実現しました。

すっきりとしたデザインのため、スーツやパンツスタイルの下に着用することもできるでしょう。

購入の際は公式サイトでベルミス サイズ診断をしたうえで購入するようにしましょう。

自分に合ったサイズを着用することでベルミス 効果が期待できますよ。

価格は1枚4,990円ですが、セット購入すると1着あたり最大48％オフで購入可能です。

ベルミス 売ってる場所は公式サイトや楽天、Amazonなどのオンラインがメインで、ドン・キホーテや薬局では販売されていません。

公式サイトからのセット購入の場合は、割引に加えて送料が無料になるので、ぜひチェックしてみてください。

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グラマラスパッツ｜着心地良いフィット感で足首まで引き締め

価格	・1着：4,389円 ・3着＋1着無料：13,068円 ・5着＋2着無料：21,978円
割引	・3着＋1着購入で4,080円オフ ・5着＋2着購入で7,950円オフ
送料	・1着：1,100円 ・3着＋1着無料：無料 ・5着＋2着無料：無料
サイズ展開	S-M・M-L・L-LL・プラスサイズ
サイズ交換	〇
販売元	株式会社YB-LAB.

グラマラスパッツは、シリーズ累計販売枚数が500万枚を突破した人気の着圧タイツです。

足をギュッと引き締めてくれて、足首までしっかりと着圧してくれます。

グラマラスパッツ サイズは4展開なので、自分に合ったサイズが見つかるでしょう。

また、グラマラスパッツは着圧だけでなく、汗や匂い、紫外線対策も徹底しています。

足だけでなくお腹周りやお尻も着圧効果があるので、毎日着用することで理想のスタイルに近づくことができるでしょう。

着圧感が心地よく就寝時も着用できることからグラマラスパッツ 口コミは高評価を得ています。

価格は1着4,389円ですが、1着単品の場合は送料が1,100円かかります。

毎日着用する方はセット購入を検討してみてください。

＼3着購入で1着無料！／

キュリエットスリムレギンス｜1着で下半身トータルケア

価格	・1着：3,980円 ・3着：9,670円 ・5着：15,900
割引	・3着：20％オフ ・5枚：33％オフ
送料	・1着：800円 ・セット購入：無料
サイズ展開	ワンサイズのみ
サイズ交換	〇
販売元	株式会社FLORe

キュリエットスリムレギンスはウエストから足首までを引き締めてサポートします。

43hPaの強着圧でギュッと引き締めてくれるため、むくみの改善に効果があり、長時間の着用でも苦しくなりません。

着やせ効果もあるため、仕事着や普段着の下にも着用することができます。

また、キュリエットスリムレギンスは吸水速乾設計なので、夏でも爽やかな履き心地を体験できるでしょう。

「むくみが改善された」「ダイエットに効果があった」などキュリエットスリムレギンス 口コミは良いのでおすすめです。

就寝時の着用も可能で、セット購入だと割引価格で購入できます。

ふくらはぎのむくみや冷えに悩んでいる方はぜひお試しください。

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スリムウォーク｜段階圧力設計で足が軽やかに

価格	3,180円
割引	なし
送料	・550円 ・6,500円以上の注文で無料
サイズ展開	S～M・M～L
サイズ交換	〇
販売元	ピップ株式会社

スリムウォークの着圧リブレギンスは骨盤・ヒップ・脚をトータルケアします。

ふくらはぎの圧力は16hPaでこれまで紹介した着圧タイツより着圧は弱いですが、脚を軽やかに、スッキリと美しく整えます。

スリムウォークの価格は3,180円となっており、セット販売はしていません。

公式サイトだけでなくドラックストアでも購入できるので、ぜひチェックしてみてください。

メディキュット　温活タイツ｜温感素材カプサイシン配合

価格	・Amazon：1,680円 ・楽天市場：1,478円
割引	なし
送料	・Amazon：無料 ・楽天市場：770円
サイズ展開	M・L
サイズ交換	✕
販売元	レキットベンキーザー・ジャパン株式会社

メディキュットはドラッグストアでも販売されているため、見かけたことがある方も多いでしょう。

今回紹介する温活タイツは、トウガラシの成分で有名な温感素材カプサイシンが配合されており、履くだけで下半身全体が温かくなります。

足首から太ももにかけてしっかり着圧するため、下半身を温めながら引き締め効果も期待できます。

寒い時期は足の冷えが辛いという方におすすめの着圧タイツです。

楽天市場とAmazonでも販売されているので、ぜひチェックしてみてください。

ふくらはぎの冷えに関するよくある質問

最後にふくらはぎの冷えに関するよくある質問をまとめました。

• ふくらはぎが冷えてると太いのはなぜですか？
• 足が冷えて痛いのを治す方法は？
• 布団に入っても足が冷たいのはなぜですか？
• ふくらはぎを温める方法はありますか？
• ふくらはぎを温める効果は？

以下で詳しく解説していきます。

ふくらはぎが冷えてると太いのはなぜですか？

ふくらはぎの冷えは足が太くなる原因につながります。

足が冷えると血行不良になり、老廃物が溜まりやすくなります。

また、老廃物が溜まると足がむくみやすくなり足が太く見えてしまうのです。

むくみの改善には体を温めることが一番ですが、「忙しくてお風呂はシャワーのみ」という方もいるのではないでしょうか。

しかし、湯船に浸かり体を温めることはむくみを改善する方法としてとても大切なことです。

お風呂上がりにはマッサージやストレッチもするようにしましょう。

マッサージやストレッチをしないまま過ごしていると老廃物が溜まりセルライトができやすくなります。

運動不足や代謝の低下も足が太くなったり、足が冷える原因となるため、本記事で紹介したマッサージやストレッチをおこなうようにしてください。

足が冷えて痛いのを治す方法は？

足が冷えて痛い場合は、暖房器具や着圧ソックスを着用して体を温めましょう。

就寝時に足が冷えている場合は、先ほど紹介した足ツボマッサージや夜用の着圧ソックスなどの使用もおすすめです。

また、お風呂はシャワーよりも湯船に浸かり、体を芯から温めることが大切です。

そのうえでお風呂上りにふくらはぎのマッサージやストレッチをするようにしましょう。

食生活の乱れや運動不足は体に大きな影響を与えるので、少しずつ改善していくことが大切です。

栄養バランスのある食事や、睡眠時間をしっかりと確保して生活習慣の改善をしていきましょう。

布団に入っても足が冷たいのはなぜですか？

布団に入っても足が冷たいのは血行不良や冷え性が原因と考えられます。

特に足先は冷えやすく、眠れないという方もいるかと思います。

そのような方は、お風呂に入る時間を就寝の1～2時間前にしてみてください。

就寝の1～2時間前に入浴することでだんだん体温が下がっていき、心地良い眠りにつくことができます。

寝る前に布団乾燥機を使用したり、布団に湯たんぽを入れておくと暖かい状態で眠ることができますよ。

また、夜用の着圧ソックスや温かいタイツを着用すると、むくみが改善されて寝起きもすっきりするでしょう。

ふくらはぎを温める方法はありますか？

ふくらはぎを温める方法は、血流をよくするためにマッサージするのがおすすめです。

特に体が温まっているお風呂上りのマッサージやストレッチが効果的で、足がほぐれやすく血流も良くなります。

シャワーだけでなくしっかりと湯船に浸かり、体を温めてからマッサージするようにしましょう。

また、仕事中に足上げで足を動かしたり、日中は着圧ソックスを利用するのもおすすめです。

ふくらはぎを温める効果は？

ふくらはぎを温めると血流が良くなり、冷えにくくなります。

ふくらはぎは縮んだり膨らんだりしてポンプのような動きで血流を送ることから第二の心臓と言われています。

この「第二の心臓」のふくらはぎを温めることで血流が良くなるのです。

ふくらはぎの冷えや痛みで眠れない方は、体を温める食べ物を食べて湯船に浸かり、体を温めることが大切です。

そうすることで免疫力も高まり、睡眠の質も良くなります。

湯たんぽや着圧ソックスを活用することでも足が温まり、血流がよくなります。

まとめ｜ふくらはぎの冷え改善に着圧タイツも効果的！

この記事ではふくらはぎが冷える原因や改善方法について解説しました。

ふくらはぎは血行不良や運動不足、鉄分不足などが原因で冷え、痛み、むくみなどの症状があらわれます。

仕事で長時間座りっぱなしや運動をする時間がないという方も、生活習慣を見直して、毎日体を温めるようにしましょう。

体を温めるには湯船に浸かり体を芯から温めることが大切です。

また、マッサージやストレッチもおこない血液の流れを良くしてむくみを改善させていきましょう。

「忙しくて湯船に浸かる時間がない」という方には着圧ソックスの使用がおすすめです。

例えばベルミスは40.6hPaの着圧で足をしっかりと引き締めることで、むくみの改善に効果的です。

セット購入したほうが料金がお得になるので、まずは公式サイトで自分に合った着圧タイツを見つけてみてください。

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