葉酸サプリおすすめ12選を辛口比較！妊娠・妊活中の効果やいつまで飲むかも

これから産まれてくる赤ちゃんのために、少しでも良いことをしたいと考えるプレママさんも多いことでしょう。

そこで、妊活から妊娠中にかけて葉酸を摂った方が良い、というアドバイスを受けた方もいるのではないでしょうか？

これから妊娠や出産を控えている方で、葉酸サプリを始めてみたくても、たくさん種類があるためどれを選んだらいいのかわからないかもしれません。

この記事では、葉酸サプリの摂取について正しい知識をつけながら、選び方のコツも解説していきます。

合わせて、葉酸サプリを摂る際のよくある質問もご紹介していきますので、ぜひ参考にしてください。

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妊娠・妊活中に葉酸サプリは飲まない方がいい？

妊娠・妊活中に葉酸サプリを飲まないほうがいい、というのは「間違い」です。

これから、以下の3つの点から、妊活中・妊娠中に葉酸サプリを飲むべき理由や飲み方について解説していきます。

• 葉酸サプリは母体や胎児の発育に重要な栄養素補給に
• 葉酸サプリの飲み過ぎには要注意
• 厚生労働省も葉酸サプリの使用を勧告

1つずつ詳しく解説していきます。

葉酸サプリは母体や胎児の発育に重要な栄養素補給に

葉酸サプリは、妊活しているときから妊娠している間、母体や胎児の重要な栄養素補給になります。

以下の3つの点で、葉酸サプリが必要であるといわれています。

• 赤ちゃんの健康な発育のため
• ママの貧血防止のため
• ママの動脈硬化を防止するため

赤ちゃんの健康な発育のため

葉酸は細胞分裂を助ける栄養素である「ビタミン」の一種です。

そのため、赤ちゃんの発育を促すのに非常に重要な役割を果たしています。

とくに、妊娠初期（妊娠2週～6週末ころ）に赤ちゃんは、脳や脊髄のもととなる神経管が形成されるため、葉酸がたくさん必要です。

このときに、葉酸が不足すると神経管閉鎖障害という先天異常のリスクが高まるという報告もあります。

葉酸サプリを飲んでいれば、胎児の発育に必要な葉酸を十分摂取することができます。

ママの貧血防止のため

妊娠中は、胎児の成長に伴って鉄を貯蔵したり、必要な赤血球量が増えるため貧血になることもよくあります。

そこで、葉酸は母体にとっても非常に大切な栄養素です。

葉酸は、ビタミンB群の一種で、赤血球の合成を促してくれます。

新しい赤血球をつくるため、母体の貧血を防ぐことができます。

また、貧血の予防には、鉄分も必要です。

葉酸サプリの多くは「鉄」も含まれており、葉酸に合わせて鉄分も補給できます。

貧血防止のために、葉酸サプリを摂取しておくとよいでしょう。

ママの動脈硬化を防止するため

血中にあるアミノ酸の「ホモシステイン」は、濃度が高すぎると、動脈硬化が起こりやすくなるとの報告があります。

葉酸には、血中にあるアミノ酸である「ホモシステイン」を別なもの（メチオニンやシステイン）に変換する働きがあります。

そのため、葉酸が胎児に使われるなど、母体にとっては不足しがちな妊娠中は動脈硬化のリスクが高まってしまうのです。

よって、妊娠中に葉酸サプリを飲んでおけば十分な葉酸をとることができることから、ホモシステイン過多による動脈硬化を防ぐことができます！

葉酸サプリの飲み過ぎには要注意

葉酸を、食べ物から摂取しすぎても健康に被害があったという報告はこれまでにありません。

というのも、葉酸自体には毒性はなく、食品から過剰摂取したところでただ排泄されるだけだからです。

ただし、「葉酸サプリ」を飲みすぎることには注意をしなければいけません。

葉酸サプリから摂取する葉酸は1日の「耐容上限量」が決められています。

年齢	葉酸の1日あたりの耐容上限量
18～29歳	900µg
30歳～49歳	1,000µg

これらを超えてしまうと、亜鉛の吸収を阻害してしまったり、かゆみや呼吸障害などの葉酸過敏症の発症リスクをあげてしまうと考えられています。

とはいえ、葉酸は水溶性のビタミンのため、体内にとどめておくのが難しい栄養素です。

そのため、バランスの良い食事、葉酸サプリを適正量を摂取して、葉酸を体内にキープできるようにしていくことが大切です。

厚生労働省も葉酸サプリの使用を勧告

厚生労働省は、妊活時から妊娠初期にかけて、「1日あたり400μgの葉酸」を摂取することを推奨しています。

葉酸は、野菜や果物などの食物からも摂取することができます（食品から摂るべき推奨摂取量は1日あたり240µg）が、妊娠時には通常の食事から摂取し続けるのは難しいです。

葉酸を推奨量通りに摂取することにより、胎児の先天異常のリスクを低減することができるので、適切な量の葉酸摂取を心がけましょう。

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葉酸サプリはいつまで飲むべき?

厚生労働省は、妊娠前からの葉酸摂取を推奨しています。

ただ、妊娠前から産後、授乳中の全期間において葉酸は必要な栄養素です。

そのため、すべての時期で積極的に葉酸を取り入れるためにも、葉酸サプリをうまく利用していくと良いでしょう。

以下に、それぞれの妊娠時期に合わせた葉酸サプリを飲むことの重要性について解説していきます。

妊活中〜妊娠初期の葉酸接種が最も重要

葉酸が、胎児にとって最も重要になってくるのは妊娠初期といわれる妊娠14週までです。

この時期までに赤ちゃんは脳や脊髄のもととなる神経管が形成されるなど、各組織の基盤が出来上がります。

そのため、14週までは特に葉酸サプリを飲むなど、意識的に葉酸を摂取していくことが大切です。

妊娠がわかってすぐだともうすでに神経管の形成が始まっている時期であることが多いので、妊活時からあらかじめ葉酸を取り入れて、母体内の葉酸量が常に十分量あるようにしておくとよいでしょう。

出産までは葉酸＋鉄の摂取も

妊娠がわかってからは、葉酸の摂取量は少し多くする必要があります。

妊娠中期から後期にかけての葉酸摂取の推奨量は、通常時の2倍の480μgといわれています。

食事からすべて摂取するのは難しいので葉酸サプリのサポートを受けながら、480μgの葉酸を確保するとよいでしょう。

また、鉄の摂取も合わせて意識していきたいところです。

お腹の中の赤ちゃんが大きくなってくる中期から後期にかけて、赤ちゃんの体や臍帯、胎盤に鉄が貯蔵されていきます。

すると、母体と赤ちゃんの中を循環している血液量の増えていくので、赤血球がより必要になるからです。

出産するまで、葉酸と鉄は意識的に摂取するようにしましょう！

出産後は葉酸よりビタミンAなどが不足しがち

授乳中であっても葉酸は欠かせません。

葉酸摂取の推奨量は、240㎍＋100㎍といわれています。

赤ちゃんは母乳からしか葉酸を受け取ることができません。

体の中の葉酸は、排出されてしまうため、貯めておくことができません。

そのため、出産後であっても授乳中のママはいつもより多くの葉酸を摂取する必要があるのです！

葉酸サプリをうまく用いて葉酸は継続的に摂取するように心がけましょう。

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葉酸サプリを選ぶ4つのポイント

ここまで、妊活時から妊娠中にかけて葉酸サプリを使って葉酸摂取することの重要性を解説していきました。

ただ、一概に葉酸サプリといっても多くの種類があってどれがいいのか迷ってしまうかもしれません。

そこでここからは、葉酸サプリを選ぶうえで4つのポイントをご紹介していきます。

• 葉酸の種類と含有量を確認する
• GMP認定など安全性の高いものを選ぶ
• 続けやすい金額の葉酸サプリを選ぶ
• 葉酸以外の栄養素にも注目する

1つずつ詳しく説明します。

葉酸の種類と含有量を確認する

厚生労働省では、1日当たり葉酸サプリから妊活中から妊娠初期であれば400μgの葉酸を、妊娠中期から後期にかけては480μgの葉酸を、授乳中であれば340µgの葉酸を摂取することを推奨しています。

せっかく葉酸サプリで、足りない分の葉酸を補おうとしているのに、含有量が1日当たりの推奨量に足りなければ意味がありません。

葉酸サプリを探す際、葉酸含有量が妊娠時期の推奨量にあっているか、を目安とするとよいでしょう。

かといって、葉酸摂取の上限は1日あたり1,000μgまでと言われていますので、過剰摂取にならないように注意をして適正量をしっかり摂取してください。

GMP認定など安全性の高いものを選ぶ

胎児の健康のために葉酸サプリを摂取するので、サプリそのものが安全なものでなければ意味がありません。

葉酸サプリが安全かどうかチェックするには、「GMP製品マーク」があるかどうかで判断することができます。

GMP認定工場で生産されると、サプリメントの製造プロセスだけでなく、定期的に行われるメンテナンスや衛生管理なども全て記録されています。

そして、3年ごとの審査も行われている非常に厳しい審査を経なければ、認定マークをもらうことができません。

よって、確実に安全といえる葉酸サプリを使用したいなら、「GMP製品マーク」があるかどうかを見るとよいでしょう。

続けやすい金額の葉酸サプリを選ぶ

葉酸サプリには含まれている成分によって価格に幅があります。

もちろん、いろんな成分を同時に摂取できる方がよいでしょうが、毎日続ける必要がある「葉酸サプリ」なので、続けやすい金額であるかどうかも重要なチェックポイントになるでしょう。

高いサプリを購入して途中でやめるよりは、自分の暮らしに合った金額のサプリを妊活時から出産まで、ずっと無理なく続けられる価格の葉酸サプリを使うのがおすすめです！

葉酸以外の栄養素にも注目する

葉酸サプリには、葉酸以外の「妊娠中に必要な栄養素」が含まれています。

葉酸サプリを毎日飲み続ければ、食事だけでは必要量とるのが難しい「ビタミン」や「ミネラル」をしっかり摂ることができます。

必要な栄養素をすべて食事から摂るのは難しいので、サプリメントを使って効率よく摂取していきましょう。

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葉酸サプリおすすめ12選を辛口比較ランキング

ここからは、これまでの解説を踏まえて、編集部がおすすめしたい葉酸サプリ12選を紹介していきます。

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ベルタ葉酸サプリは5年連続で業界売上NO.1に選ばれた人気のサプリメントです！

酵母葉酸（吸収率や安全性に優れた葉酸）を100%使用し、オーガニック原料や無添加素材にこだわっています。

また、スタッフによるサポート体制も整っており、ベルタ葉酸サプリの購入者は妊活マイスターや管理栄養士などのエキスパートスタッフに相談することもできます。

多くのプレママからの支持もあり、無添加にもこだわって作られている葉酸サプリなので、ベルタ葉酸サプリはこれまでサプリを飲んだことのない方にもおすすめです！

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mitasは妊活で温活もしていきたい方に！

商品名	mitas
価格	通常価格：8,618円 定期初回価格：4,298円 定期2回目以降：5,378円
内容量(何日分)	120粒（30日分）
1日当たりの価格	143円～(定価287円)
葉酸配合量	1日4粒で400μg
栄養素	葉酸/和漢素材/ヘム鉄/亜鉛/ビタミンなど
摂取推奨時期	妊活中～妊娠初期

（料金は税込価格）

mitas葉酸サプリには葉酸をはじめ、妊活期に必要な栄養素がしっかり含まれています。

不妊症専門の産婦人科医によって監修されているサプリメントです。

mitasがほかの葉酸サプリと大きく違うのは、「和漢素材」が入っていることでしょう。

妊娠の大敵ともいえる冷えを改善してくれる温活成分を葉酸と合わせて摂取できるのは嬉しいポイントでしょう。

また、食事の影響を受けにくいヘム鉄も含まれているので、食べ合わせを気にせず貧血予防を行うこともできます。

定期コースで頼めば初回は通常価格の半額で購入することができますし、購入回数に縛りもないので、mitasは妊活の心強いサポートとなるでしょう！

＼温活しながら妊活！／

mamaruで妊娠期に菌活も！

商品名	mamaru
価格	通常価格：8,618円 定期初回価格：4,298円 定期2回目以降：5,378円
内容量(何日分)	120錠（30日分
1日当たりの価格	143円～(定価287円)
葉酸配合量	1日4粒で400μg
栄養素	葉酸/乳酸菌/食物繊維/ヘム鉄/ビタミン/亜鉛/カルシウムなど
摂取推奨時期	妊娠初期〜後期

（料金は税込価格）

mamaruは妊娠期に特化した葉酸サプリです。

妊娠初期から後期にかけて必要な栄養素をまんべんなく摂取することができます。

mamaruのおすすめポイントは、食物繊維や乳酸菌などの腸活をサポートしてくれる成分が含まれていることです。

妊娠期は便秘に悩むプレママも多いので、mamaruは葉酸を補いながらもおなかの悩みに寄り添ってくれます。

菌活をしながら、妊娠期の悩みをサポートしてくれるmamaruを葉酸サプリとして選ぶのはいかがでしょうか？

＼菌活で妊娠期の悩みをサポート！／

マカナは妊活中に必要な栄養素がオールインワンサプリ

商品名	マカナ
価格	通常価格：6,580円 定期初回価格：3,980円 定期2回目以降：5,980円
内容量(何日分)	120粒（30日分）
1日当たりの価格	133円～（定価219円）
葉酸配合量	1日4粒で400μg
栄養素	葉酸/日本産マカ/DHA/EPA/鉄/亜鉛/ビタミンなど
摂取推奨時期	妊活中

（料金は税込価格）

マカナには葉酸をはじめとした90種類以上もの栄養成分が配合されています。

中でも、マカナは「国産マカ」を配合しているところが、他の妊活サプリとは大きく違う特徴です。

マカの効果として、体内で生産することのできない必須アミノ酸である「アルギニン」をはじめとした妊活を応援してくれる栄養素がたっぷり含まれています。

また、マカナの購入者特典には、管理栄養士による妊活時の食事や栄養指導を無料で受けられるサポートがあります。

定期購入であれば、初回はおよそ40%オフで購入でき、いつでも解約できるので気軽にマカナをはじめてみることができるので、おすすめです！

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mitete葉酸サプリはつわりのときも飲みやすい

商品名	mitete
価格	通常価格（ボトル）：1,944円 通常価格（袋）：1,836円 3セット（ボトル）：5,184円 定期3セット（袋）：4,404円
内容量(何日分)	120粒（30日分）
1日当たりの価格	49円～（ボトルタイプの定価65円）
葉酸配合量	1日4粒で400μg
栄養素	葉酸/鉄/カルシウム/ビタミン8種/ミネラル4種
摂取推奨時期	妊活中～妊娠中

（料金は税込価格）

miteteは葉酸だけではなく、8種類のビタミンや4種類のミネラルも含まれているサプリです。

錠剤の大きさも1粒約8mmと飲みやすく、コーティングもされていることから匂いも気になりません。

また、ボトルタイプと袋タイプに分かれていて、目のつくところに置いて管理しやすくしたい方ならボトル、少しでもコスパをよくしたいなら袋タイプを選ぶといいでしょう。

また、他の葉酸サプリに比べてもmiteteはとても安く購入できます。

葉酸サプリメント名	30日分当たりの通常価格
mitete	1,836円
ベルタ葉酸サプリ	5,980円
mitas	8,618円

（料金は税込価格）

miteteは開発から製造管理に至るまですべて、国内のグループ会社で行っています。

そのため、とても安く販売することが可能です。

品質はもちろん安心できますので、コスパの面でもずっと続けていくサプリと考えるとmiteteはとてもおすすめです。

＼つわりのときでも飲みやすい！／

アロベビー葉酸サプリは妊活から妊娠初期に特化したサプリ

商品名	アロベビー葉酸サプリ
価格	通常価格：5,378円 定期初回価格：1,058円 定期2回目以降：3,758円 定期13回目以降：3,218円
内容量(何日分)	120粒（30日分）
1日当たりの価格	35円～（定価179円）
葉酸配合量	1日4粒で400μg
栄養素	葉酸/鉄分/ビタミン/ミネラル/DHA/乳酸菌など
摂取推奨時期	妊活～妊娠初期

（料金は税込価格）

アロベビー葉酸サプリは、葉酸をはじめ、妊活から妊娠時に不足しがちなビタミン・ミネラルの栄養素をたっぷり摂取することができる葉酸サプリです。

つわりの出やすい妊娠初期でも飲みやすいように、小粒の錠剤で、匂いや味を感じないように工夫して製造されています。

さらに、おなかの調子を整えるための乳酸菌や身体を温めるショウガ粉末も配合されているので、妊活や妊娠時の悩みを解消するのにも役立ちます。

初回購入は通常価格の80%となっており、さらに初回に限り全額返金保証もあるので、気軽に試すことができます。

サプリメントはどうも苦手、という方でもアロベビー葉酸サプリなら簡単に摂取できるでしょう！

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ファンケルMama Lula（ママルラ）は妊娠前から授乳期までのマルチサプリ！

商品名	ファンケルMama Lula
価格	通常価格（1袋）：1,500円 定期1袋価格：1,350円 定期3袋価格：3,825円
内容量(何日分)	120粒（30日分）
1日当たりの価格	43円～（定価50円）
葉酸配合量	1日4粒で480μg
栄養素	葉酸/カルシウム/マグネシウム/鉄/ビタミン各種/乳酸菌など
摂取推奨時期	妊活中～授乳期

（料金は税込価格）

ファンケルのMama Lulaは、妊娠前から授乳期までずっと使うことのできる万能な葉酸サプリです。

すべての時期の赤ちゃんのために必要な栄養素の配合量がしっかりと計算されているので、サプリを飲む習慣を維持し続けることができます。

また、品質もとてもよく、合成着色料や香料、保存料も一切使用していないので安心して飲めるのもうれしい点です！

さらに、Mama Lulaは3袋定期コースが特にお得で、1ヵ月分1,275円で利用できるのはとても安いサプリといえるでしょう。

また返品交換も無期限で保証がついているのもポイントです！

安く、栄養素をしっかり摂取できるファンケルのMama Lulaなら、妊娠前から授乳期までずっと利用することができます。

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ママニック葉酸サプリは美容成分配合の無添加サプリ

商品名	ママニック葉酸サプリ
価格	通常価格：5,400円 定期初回価格：1,620円 定期6回総額：20,520円
内容量(何日分)	124粒（31日分）
1日当たりの価格	52円～（定価174円）
葉酸配合量	1日4粒で400μg
栄養素	葉酸/カルシウム/鉄/マグネシウム/各種ビタミン/アミノ酸/美容成分8種類
摂取推奨時期	妊活～授乳中

（料金は税込価格）

ママニック葉酸サプリは、葉酸に加えて、美容成分を含む栄養成分を40種類以上も配合している赤ちゃんとママの身体に嬉しいサプリです。

葉酸の含有量は厚生労働省の推奨している400μgあり、そのほかの栄養成分も過剰になりすぎないようしっかりと計算して配合されています。

定期コースは最低でも6回の継続購入が必要にはなりますが、初回は定価の70%オフの1,620円で購入できるので、気軽に試してみるのも良いでしょう。

なにより、ママニックは2019年に「管理栄養士が推奨する葉酸サプリNo.1」「葉酸サプリ口コミ人気No.1」「妊活女性におすすめする葉酸サプリNo.1」の三冠を達成しています！

これらの実績は、初めて葉酸サプリを使う人にとっては特に安心できるポイントでしょう。

先輩ママに人気の葉酸サプリ「ママニック」をまずは1ヵ月続けてみるのはいかがでしょうか？

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Dear-Naturaファースト葉酸は1日当たり17円とコスパ最強！

商品名	ディアナチュラファースト葉酸
価格	1,026円／518円
内容量(何日分)	120粒（60日分） 40粒（20日分）
1日当たりの価格	1日約17円
葉酸配合量	1日2粒で480μg
栄養素	葉酸/ビタミン/鉄/カルシウム
摂取推奨時期	妊活中～授乳期

（料金は税込価格）

ディアナチュラのファースト葉酸は、無着色保存料無添加の葉酸サプリです。

1日当たり23円ととても安いので、妊活時から授乳期までずっと使うとなったら、続けやすい価格であるといえます。

また、他の葉酸サプリだと1日に4粒飲むのが主流ですが、ディアナチュラは1日2粒でよく、錠剤サイズも9㎜ととても小粒なので、普段錠剤を飲むのが苦手という方でも続けやすいのが嬉しいポイントです。

さらに、通販だけでなくドラッグストアでも購入できるので、気軽に試すこともできます。

買い物のついでに、自宅近くのドラッグストアでまずはお試しで購入して、気に入れば通販でお得に購入してみるのもよいでしょう。

ぜひ探してみてください！

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ノコア葉酸サプリはDHA・EPAをたっぷり配合

商品名	ノコア葉酸サプリ
価格	通常価格：6,980円 定期初回価格：3,980円 定期2回目以降価格：4,980円
内容量(何日分)	84粒×2袋(28日分)
1日当たりの価格	142円～（定価249円）
葉酸配合量	1日6粒で480μg
栄養素	葉酸/DHA・EPA/鉄/カルシウム/乳酸菌など>
摂取推奨時期	妊活中～授乳期

（料金は税込価格）

ノコア葉酸サプリは、葉酸やミネラル・ビタミンといった赤ちゃんのためにしっかり摂っていきたい栄養素だけでなく、DHA/EPAをしっかり摂取できるサプリです。

1日6粒飲むように推奨されているおり、液体タイプのフレッシュなDHA/EPAを配合しているため植物性のソフトカプセルを使用しています！

匂いもしないので、つわりがあってもとても飲みやすいサプリといえるでしょう。

赤ちゃんのために必要な栄養を摂取しながら、日々の生活で足りない栄養素も補えるノコアはとてもおすすめしたい葉酸サプリです！

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メルミーなら妊娠初期から授乳期までに必要な栄養素を網羅

商品名	メルミー
価格	通常価格：6,580円 定期初回価格：2,980円 定期2回目以降価格：3,980円
内容量(何日分)	120粒（30日分）
1日当たりの価格	99円～（定価219円
葉酸配合量	1日4粒で400μg
栄養素	葉酸/鉄/カルシウム/亜鉛/ビタミン/ミネラルなど
摂取推奨時期	妊娠初期～授乳期

（料金は税込価格）

メルミーは妊娠初期から授乳期まで飲み続けることのできる葉酸サプリです。

産婦人科医と管理栄養士のW監修でできたサプリメントのため、妊婦さんにとって必要な17種類の栄養素を過不足なく摂取できます。

さらに、メルミーユーザーになると、管理栄養士からの妊娠中の食事と栄養指導のサービスを無料で受けることも可能なので、赤ちゃんとママのためのサポートもばっちりです。

妊活期におすすめの「マカナ」と同じメーカーなので、妊娠がわかったらメルミーに切り替えるのがおすすめです。

定期便を利用すれば安く購入することもできますし、いつでも解約できるので、まずはお試しでメルミーを使ってみるのはいかがでしょうか？

＼妊娠がわかったらメルミー！／

プレミンは時期に合わせて3種類の葉酸サプリ

商品名	プレミン
価格	通常価格：4,980円 定期価格：3,980円
内容量(何日分)	124粒（31日分）
1日当たりの価格	128円（定価161円）>
葉酸配合量	1日4粒で400μg
栄養素	葉酸/ビタミン/鉄/カルシウム/マグネシウム/亜鉛など
摂取推奨時期	妊活中〜授乳期まで

（料金は税込価格）

プレミンは、時期に合わせた葉酸サプリを用意しています。

プレミン®︎は妊活中〜13週向け、プレミン®︎14wは14週から出産まで、プレミン®︎ママは産後から授乳期にむけてです。

必要なものを必要な分だけ取り入れ、赤ちゃんに無駄なものを届けないをコンセプトにしてるため、妊娠と直接関係のない美容成分などは含まれていません。

もちろん、安全性も確立されており、公式サイトである栄養士・医師監修の「プレメディ」には情報開示されているので安心して取り入れることができます。

購入後25日以内の返金できるので、プレミンはお試しで始めやすいサプリでしょう。

＼時期に合わせて3種類／

葉酸サプリのよくある質問

ここからは、葉酸サプリを飲む上でよくある質問に回答していきます。

初めて葉酸サプリを飲むという方は不安のある方もいるかもしれませんので、ぜひ参考にしてください。

男女ともに1日の摂取量目安は？

男女ともに1日の摂取量の目安は、食事から240㎍の葉酸を摂取するように推奨されています。

ただし、妊娠を考えている女性や妊娠中、授乳中の女性はそれぞれ葉酸摂取の推奨量は異なります。

時期	葉酸の摂取推奨量
妊活・妊娠初期	食事から240㎍+400µg
妊娠中期〜後期	食事から240㎍+480µg
授乳中	食事から240㎍+340µg
成人男性	240µg

妊娠を考えている方は、通常の食事に追加して葉酸サプリから葉酸を追加摂取すると良いでしょう。

ただし、葉酸は1日に摂取する「耐容上限量」が決められています。

男女ともに1日の葉酸摂取量は18～29歳なら900µg、30歳～49歳なら1,000µgを超えないように推奨されています。

葉酸サプリの過剰摂取には注意して、各メーカーの1日の推奨量を守るようにしましょう。

葉酸サプリはドラッグストアで購入できる？

葉酸サプリは、メーカーによってはオンライン販売だけでなくドラッグストアや大手スーパーで購入することができます。

例えば、大塚製薬のネイチャーメイド「葉酸」や雪印ビーンスターク「毎日葉酸+鉄これ1粒」など、さまざまメーカーが葉酸サプリを作っています。

ただし、これまでこの記事で紹介した葉酸サプリは、Dear-Natura以外ドラッグストアでは購入できません。

そのためオンライン販売で購入する必要があります。

また、Amazonで販売されている葉酸サプリは、公式サイトで購入するよりも高い場合があります。

その点も注意して購入してください。

葉酸はいつ飲むのが効果的？

葉酸サプリはいつ飲んでも効果は変わりません。

1日に2~6粒の摂取が推奨されている場合が多いですが、その場合でも自分が習慣化しやすいタイミングにすることで、飲み忘れなく、継続して効果を得ることができるでしょう

妊活時のおすすめの葉酸サプリは？

妊活時におすすめする葉酸サプリは、葉酸量が400µg以上あるものを選ぶようにしてください。

• 妊活時に意識したい身体の冷え対策のできる和漢素材を配合している「mitas」
• 妊活時のすべての栄養素を得ることができる「マカナ」
• 妊活でも重要な栄養素であるDHA・EPAを配合している「ノコア」
• 身体を温めるショウガ粉末も配合されている「アロベビー」

がおすすめです。

妊娠初期におすすめの葉酸サプリは？

妊娠初期は、赤ちゃんの神経管が作られる大切な時期です。

そのため、葉酸量が400µg以上あり、つわりなどの妊娠初期特有の症状があっても飲みやすいサプリを選ぶとよいでしょう。

• 妊娠中に必要なものだけが入っている「プレミン」
• 無添加にこだわっているので飲みやすい「メルミー」
• 葉酸サプリランキングで三冠した実績のある「ママニック」
• 食物繊維や乳酸菌も豊富でママのおなかの健康にやさしい「mamaru」
• 匂いが少なくつわりがあっても飲みやすい「mitete」

がおすすめです。

妊娠中におすすめの葉酸サプリは？

妊娠も中期・後期にさしかかると、葉酸が分解されることも多くなってきます。

そのため、葉酸量が480µg以上含まれている葉酸サプリがおすすめです。

• 錠剤が苦手でも1日たった2粒で葉酸を摂れる「Dear-Naturaファースト葉酸」
• 1ヵ月分1,275円と高コスパの「ファンケルMama Lula」
• 人気no.1葉酸サプリの「ベルタ葉酸サプリ」

がおすすめです！

葉酸以外で妊娠中に必要な栄養素はある？

葉酸以外で妊娠中に必要な栄養素として特に摂取したいものは4つあります。

栄養素	効果
ビタミンB12	葉酸と相互作用するビタミンB12。 赤血球の生成や神経機能を作るのに必要な栄養素。
ビタミンC	葉酸の摂取を助ける栄養素。
鉄	赤血球の生成の働きをする。 貧血になりやすい妊娠中は積極的に取り入れたい。
ビタミンD	妊娠中は不足しやすく、母体の健康を守るために必要。 免疫の落ちやすい妊娠中は、ビタミンDを摂取することで健康を保つことができる。

これらの栄養素をはじめ、多くの栄養素をバランスよく摂取できるよう、食事や葉酸サプリを利用していきましょう。

妊娠・妊活中に葉酸サプリをうまく利用しよう！

葉酸は、妊活中から授乳期まで長い期間にわたって、赤ちゃんとママどちらにもとても重要な栄養素です。

妊娠したいと思ってから継続して葉酸サプリを飲めば、妊娠初期の葉酸が一番必要な時期にも赤ちゃんに十分量の葉酸を届けることができます。

そのため、妊活中から葉酸サプリを積極的に飲んでいきましょう。

ただし、過剰摂取してしまうと逆に悪影響を及ぼすこともありますので、摂取目安を守った上で葉酸サプリを摂取してください。

妊活中に葉酸に加えて体を温める栄養素のはいったサプリや、つわりのひどい時期でも飲めるような葉酸サプリもあります。

長い付き合いになるサプリメントなので、いろいろ試してみて、自分に合ったものを探してみてください。

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