白湯ダイエットのやり方と続け方！簡単な作り方＆レモン白湯アレンジも紹介

ダイエットに取り組む方法はさまざまあります。

あなたも、健康的な体づくりのためにいろいろな方法を試されたことがあるかもしれませんね。

今回は、そうした選択肢のひとつとして注目されている「白湯ダイエット」をご紹介します。

白湯ダイエットとは、その名の通り白湯を日常的に取り入れるシンプルな習慣です。

一口に白湯ダイエットといっても取り入れ方はさまざま。この記事では、白湯の飲み方や習慣化のポイント、白湯の作り方、そしてレモン白湯などのアレンジ例についても詳しくご紹介します。

ご自身のライフスタイルに合った方法を見つける参考になれば嬉しいです。

白湯ダイエットとは？

白湯ダイエットとは、日常的に白湯を取り入れることで、身体のめぐりを意識しながら生活習慣を見直す方法です。

「温かい飲み物を朝に飲むと、体が目覚めやすくなる」「白湯でリラックスできる」などの声もあり、無理のない健康習慣のひとつとして注目されています。

白湯ダイエットは、運動や食事管理などと併せて取り入れることで、ライフスタイル改善をサポートするとされています。

白湯ダイエットで期待されていることとは？

白湯を取り入れる習慣には、次のような変化が期待できるともいわれています。

これらはあくまで一部の愛用者の間で語られているもので、すべての人に同様の変化が現れるわけではありません。

白湯を飲むことで内側からじんわりと温まり、身体のめぐりを意識するきっかけになるともいわれています。

それぞれについて、もう少し詳しく見ていきましょう。

①基礎代謝へのアプローチ

人は日常生活の中で、筋肉や内臓、脳などが活動することによりエネルギーを消費しています。

体温が低いと代謝が穏やかになりがちですが、白湯を飲むことで身体が内側から温まり、そうした代謝活動に良い影響をもたらすとされることがあります。

体温の維持を意識することが、基礎代謝のサポートに繋がる可能性もあるといわれています。

②お通じのサポート

白湯を飲むと胃腸が温まり、リラックスした状態になることで、腸の動きが穏やかに促されることがあるといわれています。

温かい飲み物を取り入れることで、スムーズなめぐりを意識できるという声もあります。

また、体内のバランスを整える習慣として、白湯を活用する人も増えてきているようです。

③すっきりボディを目指す習慣として

白湯を取り入れることで、身体がじんわりと温まり、血のめぐりが意識しやすくなるといわれています。

内側から温まることで、日々の体調管理に前向きに取り組みやすくなるという声もあります。

体温を意識することが、心身のリズムづくりに繋がるという考え方もあるようです。

④食べすぎへの意識づけ

食事の前に温かい白湯を飲むことで、ゆったりとした気持ちで食事に向き合えるという人もいます。

一呼吸おくことで、自然と食べすぎを防ぎやすくなるという工夫のひとつとして取り入れている方もいるようです。

特に食べすぎたと感じた翌朝など、白湯で内側から整える時間をつくるのもおすすめです。

⑤めぐりを意識したセルフケア

白湯を飲むと、からだ全体がぽかぽかと温まり、めぐりをサポートする習慣として親しまれています。

水分バランスを見直すきっかけになるという考え方から、むくみが気になるときに白湯を取り入れる人もいるようです。

体がすっきり感じられると、モチベーションアップにも繋がるかもしれませんね。

白湯ダイエットの取り入れ方｜作り方や温度の目安もご紹介

白湯を取り入れるタイミングとしては、「朝、目覚めの一杯から始めるのがおすすめ」といわれています。

朝は身体が冷えていることが多く、温かい白湯を飲むことで内側からじんわりと温まり、気持ちよく1日をスタートできるという方もいます。

さらに、朝昼晩の食事前に一杯ずつ白湯を飲むことで、食事への意識づけや水分補給のリズムをつかみやすくなります。

1日あたり800ml程度を目安に、自分の体調に合わせて調整してみてくださいね。

 

ただし、あまり多く飲みすぎると、体質や体調によってはむくみを感じることや、胃に負担を感じる場合もあります。

ご自身の様子を見ながら、無理のない範囲で取り入れていくのがポイントです。

ここからは、白湯の作り方や温度の目安、手軽な方法についてもご紹介していきます。

白湯の作り方と温度の目安

白湯は、やかんで水を沸かして作るのが定番です。

水は水道水でもミネラルウォーターでもOKですが、ミネラルウォーターを使う場合は、軟水の方が飲みやすいとされています。

・水を入れたやかんを火にかけ、沸騰させる
・沸騰したら火から下ろし、50〜60度くらいまで冷ましてから飲む

やかんで沸かすことで、水が空気に触れてまろやかになるとも言われており、白湯をじっくり楽しみたい方にはおすすめの方法です。

もっと手軽に白湯を作るには？

やかんで作るのが難しいときは、ウォーターサーバーを使うのも便利な方法です。

ウォーターサーバーを活用するメリットには、次のような点が挙げられます。

中でもやかんで沸かすのに比べて、短時間で準備できるのは大きな魅力です。

やかんの場合は沸騰・冷ます時間が必要ですが、ウォーターサーバーならその手間が省けるため、忙しい朝などにも続けやすいという声もあります。

また、ウォーターサーバーのお水は飲みやすさを重視して設計されているため、白湯として取り入れる際にも適していると感じる人が多いようです。

白湯の習慣を無理なく続けやすくなるという点でも、ウォーターサーバーは心強い味方になってくれるかもしれません。

さらに、お湯に水を加えて温度を調整できるタイプのサーバーであれば、自分好みの白湯の温度に調整しやすいというのも嬉しいポイントです。

それでは、ウォーターサーバーを使って、白湯を作る方法をご紹介しましょう。

ウォーターサーバーでは、お湯がいつでも出るようになっているため、やかんでお水を沸かすことなく、白湯を飲めます。

しかも、白湯の適温である50度から60度のお湯になるまで、ウォーターサーバーの冷水を加えればいいだけなので、誰でも簡単に温度調節が出来ます。

好みの温度にしやすいところも、ポイントでしょう。

白湯づくりに便利なウォーターサーバー3選

白湯作りにおすすめ①プレミアムウォーター

引用元：公式サイト

プレミアムウォーターの基本情報
温水	約80～87℃の温水が利用可能
水の種類	天然水（非加熱処理） 軟水【硬度】約25mg/L〜83mg/L
水容器の取り扱い	ワンウェイ（使い捨て容器タイプ）
チャイルドロック	あり（一部機種なし）
公式サイト	公式サイトはこちら

（2025年5月時点の情報です）

プレミアムウォーターは大手の宅配水サービスで、2024年9月末の顧客数は167万件となっています。（日本流通産業新聞社調べ）

プレミアムウォーターは、非加熱処理された天然水を使用しており、自然の風味が活きたお水を提供しています。さまざまなライフスタイルに対応できるよう、機種の種類も充実している点が好評です。

利用者の口コミでは「お湯がすぐに出て便利」「見た目がオシャレ」「赤ちゃんのミルク作りに助かる」といった実用面とデザイン性の高さが支持されているようです。

白湯作りにおすすめ②アクアクララ

アクアクララの基本情報
温水	あり
水の種類	RO水 軟水【硬度】約29.7mg/L
チャイルドロック	あり
公式サイト	アクアクララ公式サイト

（2025年5月時点の情報です）

アクアクララは、RO水を使うことで水の成分や安全性を一定に保つことを重視した、宅配水となっています。
RO水は採水した水を、RO膜という極小のフィルターで不純物を取り除いた水です。
製造工程で、ろ過した水にミネラルをバランス良く配合しています。
ミネラルを摂取しながら、成分の管理が徹底されたミネラルウォーターが良い方には、天然水よりもRO水がおすすめです。

アクアクララは知名度も高く、管理の徹底されたミネラルウォーターが安心して飲めます。

白湯作りにおすすめ③コスモウォーター

（引用元：コスモウォーター公式サイト）

コスモウォーターの基本情報
温水	あり
水の種類	天然水 軟水【硬度】約27mg/L〜61mg/L
チャイルドロック	あり（温水・冷水ともにあり）
公式サイト	コスモウォーター公式サイト

（2025年5月時点の情報です）

コスモウォーターの天然水は、静岡・京都・大分が採水地となっています。
天然水の指定はできませんが、自宅に近い採水地の天然水が届きます。

それぞれの採水地から汲みたての水をパックして、48時間以内に発送しています。
鮮度の高い天然水が飲める、おすすめのウォーターサーバーです。

白湯を飲むタイミング｜いつ飲むのがよい？

白湯を飲むタイミングとしては、「朝起きてすぐ」と「夜寝る少し前」が心地よいタイミングと言われています。

朝の一杯は、体が目覚めていく過程をサポートし、1日の始まりにリラックスした時間を持ちたい方におすすめです。

夜寝る少し前に飲む白湯は、身体を内側から温め、落ち着いた気持ちで眠りにつきたい方にぴったりです。

白湯のおすすめの飲み方

飲むタイミングがわかったところで、次は「どう飲むか」がポイントです。

白湯をより心地よく取り入れるための飲み方として、次のような方法が挙げられます。

それぞれのポイントについて、詳しく見ていきましょう。

少しずつ時間をかけて飲む

白湯は、ゆっくりと時間をかけて「一口ずつ味わうように飲む」のがおすすめです。

特に朝の白湯は、内側から温まりながら穏やかに目覚めていく感覚を大切に。

内臓にやさしく熱が伝わるイメージで、丁寧に飲むことが心地よさにつながるという声もあります。

一気に飲まず、10〜20分ほどかけてゆったり楽しんでみてください。

多めに作ってしっかり沸かす

白湯は、一度しっかり沸騰させることが基本です。

沸かす量が少なすぎると蒸発してしまい、必要な分を確保できないこともあるため、少し多めに作っておくと安心です。

残った白湯は保温ポットや水筒に入れておけば、時間のあるときにまた楽しめますよ。

ウォーターサーバーを活用すれば、温水タンクの中でしっかり準備されたお湯を使えるため、こうした手間も減らすことができます。

白湯のアレンジレシピ｜毎日続けやすくする工夫

「白湯の味がちょっと苦手…」という方のために、白湯をより楽しめるアレンジレシピをご紹介します。
いつもと違う風味を加えることで、白湯の時間が楽しみに変わるかもしれません。

レモン白湯の作り方

レモン白湯は、白湯にレモンの果汁を加えるだけのシンプルレシピ。

くし切りにしたレモンを絞って、果汁を加えるだけで、さわやかな香りが広がります。

レモンの酸味がアクセントになり、気分転換にもぴったり。

梅干し白湯の作り方

次は、ほっと落ち着く「梅干し白湯」。

コップに梅干しを入れてから白湯を注ぎ、マドラーなどで軽く崩すのがポイントです。

ほどよい塩気とやさしい酸味が、白湯の風味に深みをプラスしてくれます。

生姜白湯の作り方

体をぽかぽかと温めたい時に人気なのが「生姜白湯」。

① チューブの生姜で作る方法

市販のチューブ生姜をスプーン1杯ほど白湯に加えるだけでOK。
手軽に始められるのが嬉しいポイントです。

② 生の生姜をすりおろす方法

本格的に楽しみたい方には、生姜をすりおろして加える方法がおすすめ。
皮ごとすりおろすことで、生姜特有の香りが引き立ちます。
生姜の香りが苦手でなければ、ぜひ一度試してみてくださいね。

③生の生姜をスライスする方法

3つ目の方法は、生姜をスライスして白湯に加える方法です。

皮付きのままスライスし、そのまま白湯に加えます。

香りを引き立たせたい場合は、スライスした生姜を急須などに入れ、熱湯を注いで10分ほど蒸らしてから白湯として飲む方法もおすすめです。

白湯を飲むときの注意点

白湯を取り入れる際には、いくつか意識しておきたいポイントがあります。

注意１：食後30分の間と寝る直前は避けるのがおすすめ

白湯は朝と夜の習慣に取り入れやすいですが、「食後すぐ」や「寝る直前」は避けるのが良いと言われています。

食後すぐに飲むと、胃液が薄まりやすくなるため、30分ほど間を空けてから飲むのがおすすめです。

また、寝る直前にたっぷり飲むと、夜中にトイレへ行きたくなることもあるため、睡眠前の30分前までに飲み終えるのが安心です。

注意２：沸かし直しはなるべく控える

冷めてしまった白湯を再度沸かすのは、風味が変わってしまうことがあります。

一度沸騰させたお湯を再加熱すると、味が落ちると言われています。

また、繰り返し沸かすことで容器内に残る成分が気になる場合もあるため、保温ボトルなどで適温をキープして飲むのが理想的です。

白湯に関するQ＆A

白湯に関してよく聞かれる疑問を、いくつかまとめてみました。

Q 白湯を飲む量の目安はどのくらい？

目安としては、1日に600〜800ml程度と言われています。

人の水分摂取量は1日1500〜2000ml程度ですが、すべてを白湯でまかなうのではなく、お茶やスープなどとバランスよく取り入れましょう。

Q 寝る前の白湯はお通じにいいの？

白湯を寝る30分ほど前に飲むことで、リラックスタイムをサポートできると感じる方もいます。

就寝時は副交感神経が優位になるため、白湯の温かさが心を落ち着ける習慣として取り入れられているようです。

温かい飲み物が心身の緊張をほぐし、めぐりを意識しやすくなるという声もあります。

まとめ

今回は、白湯を日常に取り入れる方法やポイント、アレンジレシピなどを中心にご紹介しました。

白湯はとてもシンプルな習慣ですが、ちょっとした工夫で毎日の暮らしにやさしさを加えることができます。

ぜひ、自分のペースで取り入れてみてくださいね。

白湯作りにおすすめ①プレミアムウォーター

引用元：公式サイト

プレミアムウォーターの基本情報
温水	約80～87℃の温水が利用可能
水の種類	天然水（非加熱処理） 軟水【硬度】約25mg/L〜83mg/L
水容器の取り扱い	ワンウェイ（使い捨て容器タイプ）
チャイルドロック	あり（一部機種なし）
公式サイト	公式サイトはこちら

（2025年5月時点の情報です）

プレミアムウォーターは大手の宅配水サービスで、2024年9月末の顧客数は167万件となっています。（日本流通産業新聞社調べ）

プレミアムウォーターは、非加熱処理された天然水を使用しており、自然の風味が活きたお水を提供しています。さまざまなライフスタイルに対応できるよう、機種の種類も充実している点が好評です。

利用者の口コミでは「お湯がすぐに出て便利」「見た目がオシャレ」「赤ちゃんのミルク作りに助かる」といった実用面とデザイン性の高さが支持されているようです。

白湯作りにおすすめ②アクアクララ

アクアクララの基本情報
温水	あり
水の種類	RO水 軟水【硬度】約29.7mg/L
チャイルドロック	あり
公式サイト	アクアクララ公式サイト

（2025年5月時点の情報です）

アクアクララは、RO水を使うことで水の成分や安全性を一定に保つことを重視した、宅配水となっています。
RO水は採水した水を、RO膜という極小のフィルターで不純物を取り除いた水です。
製造工程で、ろ過した水にミネラルをバランス良く配合しています。
ミネラルを摂取しながら、成分の管理が徹底されたミネラルウォーターが良い方には、天然水よりもRO水がおすすめです。

アクアクララは知名度も高く、管理の徹底されたミネラルウォーターが安心して飲めます。

白湯作りにおすすめ③コスモウォーター

（引用元：コスモウォーター公式サイト）

コスモウォーターの基本情報
温水	あり
水の種類	天然水 軟水【硬度】約27mg/L〜61mg/L
チャイルドロック	あり（温水・冷水ともにあり）
公式サイト	コスモウォーター公式サイト

（2025年5月時点の情報です）

コスモウォーターの天然水は、静岡・京都・大分が採水地となっています。
天然水の指定はできませんが、自宅に近い採水地の天然水が届きます。

それぞれの採水地から汲みたての水をパックして、48時間以内に発送しています。
鮮度の高い天然水が飲める、おすすめのウォーターサーバーです。