炭酸水ダイエットは続けやすい？50人の声から見えたリアルな変化とは

炭酸水は、健康や美容、そしてライフスタイルの一部として取り入れている方も多いですよね。

中でも「炭酸水を飲むことで体型や食生活に良い変化があった」と感じる人の声が増えているのも気になるところです。

今回は、本サイトが独自に集めた50人以上の口コミをもとに、炭酸水を取り入れた習慣のリアルな体験談や、実践の工夫・活用アイデアをご紹介します。

炭酸水を飲むことに興味のある方や、続けやすい習慣を探している方にとって、参考になる内容です！

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炭酸水ダイエットを取り入れた方の声！50人に聞いた口コミ

炭酸水を飲む習慣を取り入れていた方々のうち、約7割が「何らかの変化を感じた」と回答されました。

「炭酸水を飲むことで食欲が自然と落ち着いた」というコメントも多く見られました。

一方で、「味に飽きて続けられなかった」「お腹が張ってしまって合わなかった」という声もあり、相性や好みによって感じ方はさまざまなようです。

 

炭酸水を日常的に取り入れた方の中で、2〜3kgほど体重に変化を感じたという方が最も多く、全体の67%を占めていました。

中には、激しい運動や過度な制限をせず、「ジュースの代わりに炭酸水を飲んだ」「おやつ代わりにした」など、ちょっとした工夫で無理なく続けたという声もありました。

次は、実際の口コミをもとに、炭酸水を取り入れた工夫やリアルな変化を詳しく見ていきましょう。

50人に聞いた！炭酸水ダイエットを実践した人たちの体験談

炭酸水を取り入れてみた方々の体験談をご紹介します。

炭酸水を飲むことで食べる量が自然と減ったという声

炭酸水を取り入れた方の多くが、「食べすぎを防ぎたい」「食事量をコントロールしたい」と感じていました。

ペットボトル1本を食前に飲むことで満足感が得られ、結果として食べる量が調整しやすくなったという声が多かったです。

このあと詳しく紹介しますが、食前に常温の炭酸水を300～500ml飲むと、満腹感が得られやすいという体感を持つ人もいました。

炭酸水をうまく活用することで、習慣を見直すきっかけになったようですね。

口コミでわかった炭酸水ダイエットの体験談

炭酸水を取り入れることで、ダイエットサポートや日々の体調管理に役立ったという声も多く聞かれます。

満腹感を得やすくなり、過食を防ぐサポートに

炭酸ガスが胃の中で膨らむことで、満腹感を得やすくなると言われています。

その結果、食べすぎを防ぐきっかけになるという声も。

ゼロカロリーなので、甘い飲み物の代わりとして取り入れている方も多いようです。

すっきり感でお通じや代謝サポートを感じる方も

炭酸水を飲むことで胃腸が刺激され、すっきりした感覚を得る方もいます。

特に朝に取り入れることで、日々のリズムづくりに役立てている方も多く、150mlほどを常温で飲む習慣が合っているという声もあります。

※体調や体質によって合わない場合もありますので、無理のない範囲で取り入れてみましょう。

栄養補助食品やミネラルとの組み合わせに活用する声も

炭酸水を飲むことで、水分補給がしやすくなり、サプリメントやミネラル類と一緒に取り入れやすいという声も。

味がついていない無糖タイプの炭酸水を選ぶことで、他の成分の邪魔をしにくく、習慣にしやすいという実感もあるようです。

常温で飲むことで、冷え対策に意識的に活用する方も

冷たい飲み物が苦手な方の中には、常温の炭酸水を選ぶことで体が冷えにくいと感じるケースもあります。

炭酸水を飲むことでリフレッシュ感があり、血の巡りがよくなったように感じるといった声も。

冷えが気になる方は、まずはぬるめで試してみるのもおすすめです。

生理中の気分ケアやむくみ対策に取り入れる人も

生理中の不快感があるとき、気分転換として炭酸水を飲んでいる方もいます。

甘い飲み物を控えたいけれど何か飲みたい…という時にも取り入れやすいのが炭酸水の良さ。

むくみや生理中のだるさが気になる時、食事の置き換えや水分補給の一環として意識しているという声もありました。

これまで炭酸水のさまざまな体験談をご紹介してきましたが、「思ったような変化がなかった」「継続が難しかった」という声もあります。

炭酸水ダイエットは効果ないのか！？痩せなかったと感じた口コミ

炭酸水を取り入れてみたけれど、あまり変化を感じなかったと感じた方の体験談もチェックしてみましょう。

味に飽きた

継続が難しいと感じた方の中には「味に飽きてしまった」という声が多くありました。レモンや梅干し、生姜などを加えてアレンジすることで、飲みやすさを工夫するのも一つの方法です。

胃腸に負担がかかると感じた

炭酸水は刺激を感じやすい方には負担になることもあるようです。特に冷たい炭酸水は胃腸に刺激を与えるため、常温で少量から取り入れるのがおすすめです。

炭酸水は飲みやすさに個人差があるため、無理のない範囲で取り入れることが大切です。身体の状態や生活スタイルに合わせて調整しながら、取り入れるのがよさそうですね。

また、運動時や入浴後の水分補給には炭酸水よりも通常の水の方が体内への吸収がスムーズな場合もあります。

口コミでわかった炭酸水ダイエットの魅力

炭酸水を取り入れることで、日々の生活に良い変化を感じたという声が多く寄せられています。

満腹感を得やすく、食事量の調整に役立つ

炭酸ガスが胃の中で膨らむことで、満腹感を得やすくなり、食事量の調整に役立つと感じる方もいます。
カロリーゼロの炭酸水は、食事の前や小腹が空いた時に取り入れやすい飲み物です。

毎日の健康習慣に取り入れやすい

炭酸水を飲むことで、日々の生活習慣を見直すきっかけになったという声もあります。
炭酸水を取り入れることで、生活リズムを整えるサポートになるかもしれません。

栄養素の摂取をサポート

炭酸水を飲むことで、食事やサプリメントなどの栄養素を効率よく摂取できると感じる方もいます。
特にカルシウムなどのミネラル類は、炭酸水で摂取すると取り入れやすいと感じる方もいるようです。

体を温めるサポートに

常温の炭酸水を飲むことで、体を温めるサポートになると感じる方もいます。
炭酸水が体内に入ることで、血流が良くなり、冷えを感じにくくなるかもしれません。

女性の毎日をサポート

炭酸水は女性にとっても嬉しいサポートがたくさんあります。
生理中に飲むことで、気分をリフレッシュしたり、むくみを感じにくくなると感じる方もいます。
炭酸水を取り入れることで、日々の生活を快適に過ごせるかもしれません。

これだけの魅力がある炭酸水は、ダイエットはもちろん、健康のためにも日常的に取り入れてみるのも良いかもしれません。

炭酸水ダイエットは効果ない！？変化を感じにくかった人たちの口コミ

炭酸水を取り入れてみたけれど、あまり変化を感じなかったという方の体験談もチェックしてみましょう。

味に飽きた

継続が難しいと感じた方の中には「味に飽きてしまった」という声が多くありました。レモンや梅干し、生姜などを加えてアレンジすることで、飲みやすさを工夫するのも一つの方法です。

胃腸に負担がかかると感じた

炭酸水は刺激を感じやすい方には負担になることもあるようです。特に冷たい炭酸水は胃腸に刺激を与えるため、常温で少量から取り入れるのがおすすめです。

大きな変化を感じなかった

炭酸水は飲みやすさに個人差があるため、無理のない範囲で取り入れることが大切です。身体の状態や生活スタイルに合わせて調整しながら、取り入れるのがよさそうですね。

また、運動時や入浴後の水分補給には炭酸水よりも通常の水の方が体内への吸収がスムーズな場合もあります。

炭酸水を上手に取り入れられた方々の体験談から工夫を紹介

炭酸水を日常に取り入れている方々の体験談をもとに、実践的な方法をご紹介します。
無理なく続けられる工夫を取り入れてみてください。

工夫①無糖・無味の炭酸水を選ぶ

炭酸水を取り入れる際には、カロリーゼロの無糖炭酸水を選ぶことが一般的です。フレーバー付きのものは、添加物や保存料が含まれている場合があるため、成分表示を確認しながら選びましょう。味に変化をつけたい場合は、レモンやミントなどの天然の素材を加えることで、飲みやすさを工夫できます。

工夫②食前に炭酸水を取り入れる

食事の前に炭酸水を飲むことで、満足感を得やすくなると感じる方もいます。無理のない範囲で取り入れてみて、自分に合った方法を見つけてください。

工夫③常温で飲む

冷たい炭酸水は身体を冷やすことがあるため、常温で飲むことで身体への刺激を和らげることができます。特に胃腸が敏感な方は、常温での摂取を試してみてください。

工夫④レモンでアレンジ

炭酸水にレモンを加えることで、爽やかな風味を楽しむことができます。輪切りにしたレモンを炭酸水に加えるか、市販のレモン汁を少量加える方法がおすすめです。レモンにはビタミンCが含まれており、日々の食生活に取り入れやすい素材です。

おすすめの炭酸水

・ウィルキンソン

本サイトオリジナルアンケートでは「ウィルキンソン タンサン」を選んでいる方が多いようです。

ウィルキンソン タンサン
種類	天然水(国産）
炭酸強度	かなり強い
硬度	0mg/ℓ
カロリー	0kcal

ウィルキンソンに対する口コミ・感想

楽天

Amazon

・サンガリア伊賀天然水強炭酸水

口コミの中で2番目に人気が高かったのが「サンガリア伊賀天然水強炭酸水」です。
炭酸の強さと価格の手ごろさが魅力のサンガリアは、日々の習慣として取り入れている人も多いようです。

サンガリア伊賀天然水強炭酸水
種類	鉱水(三重県)
炭酸強度	かなり強い
硬度	約10～30mg/ℓ
カロリー	0kcal

サンガリア伊賀天然水強炭酸水に対する口コミ・感想

三重県の天然水を使用した炭酸水で、炭酸がしっかりしていて口当たりもスッキリ。コスパの良さからも愛用者が多い印象でした。

楽天

Amazon

炭酸水を作れるおすすめウォーターサーバー

炭酸水をペットボトルで購入する場合、以下のような点が気になる方もいるようです。

• ゴミが増える
• 買い忘れることがある
• 飲みきれず炭酸が抜けてしまう
• 炭酸の強度を調整できない

そこでおすすめなのが、炭酸水も作れるウォーターサーバーです。

必要なときに手軽に炭酸水が作れ、500mlあたり約80円程度と、購入よりもコストの面で魅力に感じる方もいます。

炭酸水が作れるウォーターサーバーとをご紹介します。

クリクラShuwaの特徴

リクラShuwaの炭酸強度はしっかりとした飲みごたえがあります。
炭酸強度の平均3.5GV（最大4.2GV）は、市販のペットボトル炭酸水と同等かそれ以上の「強炭酸」に分類されます。

クリクラShuwaで炭酸水を作るのに必要なのは、炭酸カートリッジの取り付けのみです。
本体下部の専用取り付け口にカートリッジをセットしたらあとは炭酸水用ボタンを押すだけなので簡単！

引用元：公式サイト

※サーバーレンタル料は「炭酸水機能付きサーバー専用」の料金で、通常サーバーとは料金体系が異なります。
※水の料金は、クリクラShuwa（炭酸水機能付きサーバー）は通常のクリクラと同じです。
炭酸水機能付きサーバー専用の特別価格ではなく、通常サーバーと同じ水を使い、同じ価格設定です。
※最低注文数：本数の決まりはありませんが、通常サーバーだと、3ヶ月で6本未満だと追加料金がかかる仕組みです。クリクラShuwaは、 サーバーレンタル料が毎月2,200円（税込）必ずかかりますが、この「3ヶ月で6本未満」ルールは適用されません。

（2025年5月6日現在）

口コミからわかるクリクラShuwaのメリット・デメリット

クリクラShuwaの口コミをご紹介します。

クリクラは小さいお子さんがいる家庭でも大活躍してくれるウォーターサーバーのようですね。
特にクリクラの水はRO水不純物が入らないようろ過されているの軟水なので赤ちゃんのミルクにも使用できます。
購入後のフォローも手厚いのでウォーターサーバー初心者さんにもおすすめです。

デメリット

インテリア性を求める人にとってはサーバーが大きすぎると印象もあるよう。
水も使用量は少しずつ使いながら調整していく必要がありそうです。

日光の雫（炭酸水専用サーバー）

数あるウォーターサーバーの中でもコスパ重視の方にオススメです。

配達は自社配送か宅配便配送か選択できます。
宅配便を選択するメリットは、配達日時を指定できること。

炭酸ボンベが大容量なので1度設置するだけで長い間使用可能。
またサーバーの中で水と炭酸が混ざるので、あとはボタンをワンプッシュするだけで炭酸水が完成します。

引用元：公式サイト

（2025年5月6日現在）

口コミからわかる日光の雫のメリット・デメリット

メリット

安いと水のクオリティや品質、メンテナンスなどの対応機になるかもしれません。
その点「日光の雫は天然水の味が美味しい」「水質検査がしっかりしている」というコメントも多く安心ですね。

デメリット

コスパは非常に良いのですが、利用可能エリアが狭いのが残念。
対象エリアは東京・埼玉・栃木・千葉・群馬の一部地域になっています。
対象都県でも場所によっては利用できないこともあるので、詳しくは直接問い合わせるのが確実です。

Kirala water

引用元：公式サイト

※消費が少ない場合は「水の一時停止」が可能で、2ヶ月未満の停止なら手数料無料、2ヶ月以上は手数料がかかります。
（2025年5月6日現在）

口コミからわかるKirala waterのメリット・デメリット

メリット

Kirala waterは冷水、温水、炭酸水に対応しており、スリムなデザインで場所を取らない設計です。さらに「オートクリーンシステム」によって、サーバー内部を清潔に保てる仕組みが備わっています。

デメリット

メンテナンスが不要なのがKirala waterの良いところでもあるのですが、その代わりオートクリーンが毎日1回作動します。そしてそのオートクリーン機能の作動音がうるさいことがデメリット。
作動中は約3時間使用不可なので不便さを感じる人もいます。

オートクリーンシステムの作動開始時間を音が気にならない時刻に設定することで、外出中や仕事中に設定することで、音の対策ができます。

炭酸水をペットボトルで購入すると、ゴミが出たり強度の調整ができなかったりと不便な点もありますが、自宅で必要なときに必要な量だけ作れるのはとても便利です。

まとめ

炭酸水を取り入れた生活は、「飲みやすく続けやすい」「満足感がある」といった口コミも多く、注目が高まっています。

手軽に炭酸水を楽しめる選択肢が増えたことで、ライフスタイルに合わせて選ぶ人も増えており、今後ますますニーズが広がっていきそうです。